تغذیه بهداشت سلامت
حرکات اصلاحی
مراقبت پزشکی
تجهیزات ارتوپدی
حفاظت از مفاصل و جلوگیری از پوکی استخوان مهم است. در ادامه، به برخی راه‌های پیشگیری از پوکی استخوان می‌پردازم:
- تغذیه مناسب:
- مصرف کلسیم و ویتامین D از طریق مواد غذایی مانند لبنیات، سبزی‌ها، ماهی، تخم‌مرغ و مکمل‌های معتبر.
- مصرف منیزیم از طریق موادی مانند بادام‌زمینی، فندق، گردو و نخود.
- مصرف غذاهای حاوی ویتامین K مانند کلم و اسفناج.
- ورزش منظم:
- ورزش‌های هوازی مانند دویدن، شنا، پیاده‌روی و تنیس.
- ورزش‌های قدرتی با وزن بدن.
- جلوگیری از عوامل خطر:
- اجتناب از سیگار و مصرف الکل.
- کاهش مصرف کافئین.
- حفظ وزن مناسب.
- استفاده از کفش‌های مناسب:
- کفش‌هایی با پاشنه کوتاه و کفی غیرلغزنده.
- بررسی فرش‌ها و سطوح خانه برای جلوگیری از زمین‌خوردن.
- مصرف ویتامین D:
- از طریق تماس با نور خورشید.
- مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین
به یاد داشته باشید که مشاوره پزشکی در مورد پیشگیری از پوکی استخوان بسیار مهم است. همچنین، هر فرد ممکن است نیازهای مختلفی داشته باشد، بنابراین مشاوره با پزشک خود را جدی بگیرید.
