تغذیه بهداشت سلامت
حرکات اصلاحی
مراقبت پزشکی
تجهیزات ارتوپدی
پوکی استخوان یکی از بیماری‌های خاموش و مهم در جامعه است که تعداد زیادی از مردم ایران به آن مبتلا هستند. این بیماری، کیفیت دوره سالمندی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و طی سال‌های اخیر شیوع بیشتری پیدا کرده است. برای جلوگیری از پوکی استخوان، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
ورزش‌های هوازی: انجام ورزش‌های هوازی مانند ایروبیک، صخره‌نوردی، پریدن، تنیس، دویدن، تای‌چی، پیاده‌روی، ایروبیک در آب و یوگا به ساختن استخوان‌های متراکم کمک می‌کند. همچنین ورزش‌های قدرتی نیز از طریق حفظ تعادل بدن و ایجاد عضلات قوی، از ابتلا به پوکی استخوان جلوگیری می‌کند.
تغذیه مناسب: مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم و ویتامین D، مانند لبنیات کم‌چرب، سبزی‌ها، ساردین، آب میوه‌های تقویت‌شده با کلسیم و بروکلی، می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند.
مصرف ویتامین D: ویتامین D با کمک به تغییر شکل اسکلت و افزایش جذب کلسیم نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان ایفا می‌کند. می‌توانید از منابع غذایی مانند روغن کبد ماهی، ماهی سالمون، کنسرو تن ماهی، شیر و ماست تقویت‌شده با ویتامین D و تخم‌مرغ ویتامین مورد نیاز بدن خود را تأمین کنید.
کاهش مصرف الکل و سیگار: اجتناب از مصرف الکل و کاهش سیگار کشیدن نیز به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.
توقف وزن در خط سلامت: رژیم‌های مداوم، کاهش وزن در دوران یائسگی و داشتن اختلال‌های غذایی می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد. به مصرف غذاهای سالم و کامل توجه کنید و در صورت نیاز، نظر پزشک را جویا شوید.
با رعایت این راهکارها، می‌توانید از پوکی استخوان جلوگیری کنید و استخوان‌های قوی‌ت
